감기 예방법과 음식 레시피

 

감기 예방법 & 음식 레시피

1. 감기 예방 방법

1-1. 손 씻기

흐르는 물과 비누로 30초 이상 꼼꼼히. 외출 후, 식사 전, 코를 풀거나 기침 후 필수.

1-2. 마스크 착용

사람이 많은 장소, 실내에서 마스크 착용 → 비말 전파 예방.

1-3. 면역력 강화

• 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 걷기나 유산소
• 충분한 수면: 7~8시간 유지
• 균형 잡힌 식사

1-4. 환기

하루 2~3회, 10~15분 정도 환기 → 공기 중 바이러스 감소.

1-5. 접촉 최소화

감기 증상 있는 사람과 가까운 접촉 피하기. 손으로 얼굴(코, 눈, 입) 만지는 습관 줄이기.

2. 감기 예방에 좋은 음식

음식	주요 영양소	효능
오렌지, 귤, 키위, 딸기	비타민 C	면역세포 기능 강화, 감기 예방
당근, 고구마, 시금치	베타카로틴, 비타민 A	점막 건강 유지, 호흡기 감염 예방
굴, 새우, 소고기, 돼지고기	아연	면역세포 생성, 감기 증상 완화
마늘, 생강	알리신, 진저롤	항바이러스·항염 작용
요거트, 케피어, 김치, 된장	프로바이오틱스	장 건강 개선 → 면역력 강화
국물, 허브차, 과일	수분	점막 촉촉 유지, 바이러스 배출 도움

3. 감기 예방 간단 레시피

3-1. 비타민 C 스무디

재료: 오렌지 1개, 키위 1개, 딸기 5~6개, 플레인 요거트 100ml

방법: 과일을 씻어 껍질 제거 후 믹서에 넣고 요거트와 함께 갈아 바로 섭취.

3-2. 마늘 생강 국물

재료: 물 500ml, 마늘 5쪽, 생강 1톨, 소금 약간, 대파 1/2대

방법: 냄비에 물, 마늘, 생강 넣고 끓이다가 10분 후 대파와 소금으로 간 맞춤. 따뜻하게 섭취.

3-3. 단호박 당근 스프

재료: 단호박 200g, 당근 100g, 양파 1/2개, 올리브유 1큰술, 물 400ml, 소금 약간

방법: 올리브유로 양파 볶다가 단호박, 당근 넣고 15분 끓인 후 믹서로 갈고 소금으로 간 맞춤. 따뜻하게 섭취.