“물 잘못 마셨다간 염증이”… 美 전문가가 경고한 안 좋은 습관
미국 전문가의 경고 요약
미국의 영양사이자 위산 역류 전문가의 지적에 따르면, 우리가 흔히 간과하기 쉬운 물 마시는 방식이 오히려 소화기 건강에 해로울 수 있다고 합니다. 특히 식사 중 또는 공복에 물을 급하게 많이 마시는 습관은 속쓰림, 트림, 복부 팽만, 역류성 식도염 등의 문제를 유발할 수 있습니다.
전문가가 지적한 ‘나쁜 물 마시기 습관’
- 식사 중/직후에 물을 갑자기 많이 마신다.식사 중 많은 양의 물을 급하게 마시거나, 공복에 차가운 물을 한꺼번에 마시는 습관은 속쓰림, 트림, 복부 팽만, 역류 증상을 유발할 수 있습니다.
- 정신없이 많은 양을 한 번에 들이킨다.위가 갑자기 팽창하면서 하부 식도 괄약근에 압력이 가해져 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.
이러한 습관은 단순한 트림이나 팽만을 넘어서 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으며, 반복적으로 발생하면 식도 점막 손상 → 바렛 식도 → 식도암까지 진행될 위험이 있습니다.
어떻게 물을 마셔야 할까? — 권장 습관
- 차분히, 조금씩 자주 마시는 습관이 이상적입니다.
- 식사 중에는 물을 보조 삼킴 용도 정도로 소량만 섭취하세요.
- 저녁 늦게 하루치 수분을 몰아서 마시는 습관은 피하세요. 위장과 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
- 가능하면 물의 온도는 실온 또는 미지근한 물이 위장 자극이 적고 흡수에도 유리합니다.
요약 표
| 잘못된 습관 (피해야 할 것) | 이유 |
|---|---|
| 식사 중/직후에 물을 한 번에 많이 마시기 | 위 팽창 → 괄약근 압박 → 위산 역류 유발 |
| 공복에 시원한 물을 급격히 많이 마시기 | 위장 자극, 소화 불편, 흡수 저하 가능성 |
| 저녁 늦게 하루 분량 몰아 마시기 | 위와 신장에 과도한 부담 초래 |
| 올바른 습관 (추천) |
|---|
| 하루 종일 조금씩 자주 천천히 마시기 / 식사 중에는 소량만, 흡수 보조 정도로 활용 / 물의 온도는 실온 또는 미지근하게 유지 |