이상위의 현실~♡

1. GLP-1이란 무엇인가?GLP-1은 Glucagon-Like Peptide-1의 약자로, 소장에서 분비되는 호르몬입니다. 식사 후 GLP-1이 분비되면:포만감을 유도하고,위 배출 속도를 늦추며,췌장에서 인슐린 분비를 촉진해 혈당을 조절합니다.즉, GLP-1은 식사량 조절, 지방 저장 방지, 혈당 안정화를 동시에 돕는 호르몬입니다.최근에는 GLP-1 작용을 모방한 약물(오젬픽, 삭센다, 위고비)이 비만 치료제로 각광받고 있지만, 부작용·고비용 등의 단점이 있어 약물 없이 GLP-1을 자연적으로 자극하는 식단이 인기를 얻고 있습니다.2. GLP-1 대응 식단의 핵심 원리GLP-1 분비는 섭취하는 음식의 종류에 따라 크게 달라집니다. 다음과 같은 식사 방식이 GLP-1 분비를 촉진하고, 식욕 억제 효과를..

BNR17 유산균이 다이어트에 효과적인 이유1. BNR17 유산균이란?BNR17은 한국의 바이오기업 ‘비피더스(BIFIDO)’가 개발한 기능성 유산균으로, 학명은 Bifidobacterium breve BNR17입니다. 건강한 모유에서 유래한 유익균으로, 장 건강은 물론 체지방 감소 기능성이 과학적으로 입증되어 있습니다.BNR17은 식약처로부터 ‘체지방 감소에 도움을 줄 수 있음’이라는 기능성 인증을 받은 국내 최초의 유산균 중 하나이며, 다이어트 목적의 프로바이오틱스 가운데에서도 가장 신뢰도 높은 균주로 평가받고 있습니다.2. 왜 유산균이 체지방 감소에 영향을 줄까?장내 미생물군(마이크로바이옴)은 단순한 소화 작용을 넘어 지방 대사, 식욕 조절, 염증 반응, 인슐린 민감도 등 다양한 기능에 영향을 줍니..

뱃살은 단순한 미용 문제가 아니라 대사질환과 직접적인 관련이 있습니다. 특히 내장지방은 염증 유발, 인슐린 저항성 증가, 대사 이상 등을 초래하며 건강에 큰 위협이 됩니다. 최근 유산균 복합체인 ‘파비플로라(Pabiflora)’가 장내 환경을 개선하고, 복부지방 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점에서 다이어트 분야에서 주목받고 있습니다.1. 장내 환경과 뱃살은 밀접하게 연결돼 있다우리 몸의 장에는 약 100조 개 이상의 미생물이 서식하며, 이를 장내 플로라 또는 마이크로바이옴이라 부릅니다. 장내 미생물은 단순히 소화에만 관여하는 것이 아니라, 지방 대사, 염증 억제, 식욕 조절, 에너지 소비 등에 큰 영향을 줍니다.유익균이 부족하고 유해균이 증가하면 지방 흡수율이 높아지고, 혈당과 인슐린 균형이 깨..

무더운 여름철은 식욕이 떨어지기 쉬우면서도 얇은 옷차림 때문에 체형 관리에 신경 써야 하는 계절입니다. 그래서 요즘은 ‘덥지 않게, 가볍게, 하지만 맛있게’ 먹을 수 있는 저칼로리 식단이 큰 인기를 끌고 있습니다. 특히 포만감을 주면서도 소화가 잘 되는 여름철 다이어트 요리는 체중 감량뿐 아니라 건강한 식습관을 유지하는 데 효과적입니다. 이 글에서는 여름철에 먹기 좋은 저칼로리 식단의 특징과 레시피를 소개합니다.여름에 적합한 저칼로리 식단의 특징여름은 대사율이 다소 떨어지고, 땀으로 수분이 빠져나가면서 쉽게 탈수와 무기력이 오기 쉬운 계절입니다. 따라서 여름철 저칼로리 식단은 단순히 칼로리만 낮춘 식사가 아니라, 수분과 영양이 풍부하고, 시원하게 먹을 수 있는 음식이어야 합니다.다음은 여름철 저칼로리 식..

SNS를 통해 입소문을 타고 있는 다이어트 식단은 이제 단순한 저칼로리 음식이 아닌, 맛과 영양, 편리함까지 갖춘 트렌디한 레시피로 진화하고 있습니다. 특히 인스타그램, 유튜브, 틱톡에서는 간편하면서도 다이어트 효과가 뛰어난 음식들이 연일 주목받고 있으며, 맛과 비주얼을 모두 만족시키는 ‘헬시플레저(Healthy + Pleasure)’ 식단이 유행하고 있습니다. 이 글에서는 2024년 현재 SNS에서 뜨는 대표적인 다이어트 음식과 레시피를 소개합니다.SNS에서 뜨는 다이어트 식단 특징요즘 다이어트 식단의 가장 큰 특징은 '맛있게 먹고 살 뺀다'는 점입니다. 예전처럼 삶은 닭가슴살과 고구마만 먹는 시대는 지났습니다. 이제는 비주얼도 좋고, 포만감도 높으며, 조리도 쉬운 음식이 주목받고 있습니다. SNS에서..

황제 다이어트는 '고지방, 중단백, 저탄수화물' 식이요법으로, 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고 지방을 주 에너지원으로 사용하는 다이어트 방식입니다. '애트킨스 다이어트'나 '케톤 다이어트'와 유사한 방식이며, 포만감을 유지하면서도 빠른 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 다이어트 중에도 고기, 버터, 치즈 등을 먹을 수 있다는 점에서 '황제처럼 먹는다'는 의미로 불리며, 한국에서도 많은 관심을 받고 있는 다이어트 방법입니다.황제 다이어트의 원리황제 다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취를 하루 20~50g 이하로 제한하고, 대신 지방을 주 에너지원으로 사용하게 만드는 것입니다. 탄수화물이 줄어들면 우리 몸은 대체 에너지원으로 지방을 태우기 시작하는데, 이 상태를 ‘케토시스(ketosis)’라고 합니다. 탄..

덴마크 다이어트는 단기간 체중 감량을 목표로 하는 고단백·저탄수 식단입니다. 1970년대 덴마크 국립병원에서 비만 환자를 치료하기 위해 고안된 식이요법으로, 2주 동안 식단을 철저히 따라야 하며 높은 체중 감량 효과로 유명합니다. 단기간에 빠른 효과를 원하는 사람들에게 인기를 끌고 있지만, 극단적인 식단이기 때문에 부작용에 대한 이해도 필요합니다. 본 글에서는 덴마크 다이어트의 원리, 식단 예시, 장단점, 주의사항에 대해 자세히 설명합니다.덴마크 다이어트의 원리와 개요덴마크 다이어트는 14일 동안 정해진 식단만을 섭취하며, 탄수화물을 극단적으로 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사하는 방식입니다. 주요 목적은 체내 인슐린 분비를 줄이고, 지방 연소를 촉진하는 것입니다. 다이어트의 주요 원칙은 다음과 같습니다..

40대는 여성의 몸에 큰 변화가 시작되는 시기입니다. 기초대사량이 떨어지고, 호르몬 변화로 인해 지방이 쉽게 축적되는 반면, 운동이나 식이조절만으로는 예전만큼 빠르게 체중이 줄지 않습니다. 이 글에서는 40대 여성에게 적합한 체중관리 운동법을 중심으로, 지속 가능성과 체지방 감소에 초점을 둔 홈트레이닝 루틴을 소개합니다.지속 가능한 운동 루틴 만들기40대 이후에는 운동의 강도보다 '지속성'이 중요합니다. 무리하게 고강도 운동을 시도하면 오히려 근육통이나 부상으로 인해 장기적으로 운동을 중단하는 경우가 많습니다. 따라서 자신의 생활 패턴과 체력 수준에 맞는 루틴을 만드는 것이 핵심입니다. 가장 기본이 되는 루틴은 주 3~4회, 30분 이상 가벼운 유산소 운동을 포함하는 것입니다. 아침에 15분, 저녁에 1..

필라테스는 단순한 스트레칭 운동이 아니라, 몸의 중심부인 '코어'를 강화하여 자세를 교정하고 체지방을 감소시키는 전신 운동입니다. 특히 뱃살이 고민인 사람들에게 효과적인 운동법으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 필라테스가 뱃살감소에 어떤 방식으로 영향을 미치는지, 코어운동의 원리와 실제 후기 사례를 바탕으로 필라테스의 효과를 자세히 살펴봅니다.코어운동의 원리와 효과필라테스의 가장 큰 특징은 '코어 중심'이라는 점입니다. 코어란 복부를 포함한 척추 주위의 심부 근육을 말하며, 몸의 중심을 잡아주는 역할을 합니다. 필라테스는 이 부위를 집중적으로 자극하여 근력을 강화하고 균형감각을 향상시킵니다. 코어가 강화되면 자연스럽게 척추가 바르게 정렬되고, 잘못된 자세로 인해 발생하는 군살도 줄어듭니다. 복부근육을 지..

여름은 노출이 많아지는 계절이자 다이어트에 대한 관심이 급증하는 시기입니다. 특히 뱃살은 외관상 눈에 잘 띄는 부위이기 때문에 많은 사람들이 집중적으로 관리하고 싶어 하는 부위입니다. 무리한 식단보다, 자연식 위주의 접근이 각광받고 있는데요. 제철 과일을 활용한 뱃살 감량법은 건강을 해치지 않으면서도 체중을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 여름 제철 과일로 뱃살을 줄이는 방법과 그 효과를 자세히 살펴보겠습니다.여름 제철 과일이 다이어트에 좋은 이유여름철에는 과일의 당도가 높아지고 종류가 다양해지면서 자연스럽게 식단에 포함시키기 쉬운 장점이 있습니다. 특히 수박, 참외, 자두, 복숭아, 블루베리, 체리, 멜론 등은 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 매우 유리합니다. 이들 과일은 대부분..