이상위의 현실~♡

월요병을 이겨내기 위한 식단표 & 주간 운동 루틴소개월요일 아침마다 찾아오는 월요병(월요 블루스)을 완화하려면, 에너지를 안정적으로 공급하는 음식과 몸과 마음을 깨우는 가벼운 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 아래 내용은 월요병 극복에 도움이 되는 1일 식단표와 월~금 주간 운동 루틴을 100% 반영해 정리한 자료입니다.🌱 월요병 극복에 좋은 음식 요약단백질 + 복합 탄수화물 — 귀리, 현미, 고구마 + 달걀/두부/닭가슴살 (혈당 안정, 뇌 에너지 공급)오메가-3 — 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 호두 (뇌 피로 완화, 집중력 향상)비타민 B군 — 견과류, 달걀, 시금치, 콩류, 통곡물 (신경 기능 강화)트립토판 + 비타민 C — 바나나 + 오렌지, 요거트 + 베리류 (세로토닌 분비 촉진)충분한 수..

.롯데카드 정보 유출로 불안에 빠진 개인 고객을 위해, 피해 확인부터 긴급 차단·증거보존·분쟁 신청·복구 과정까지 실무 중심으로 정리한 안내입니다. 이 글은 즉시 실행 가능한 체크리스트와 증빙 방법, 복구 후 예방조치를 포함하며, 구체적 보상·정책은 카드사 공식 안내를 따르시기 바랍니다. 롯데카드: 우선 확인할 것과 즉시 조치유출 의심 소식을 접하면 가장 먼저 해야 할 일은 ‘무엇이 유출되었는지’와 ‘내 계정·카드에 곧바로 피해가 발생했는지’를 빠르게 확인하는 것입니다. 우선 롯데카드의 공식 공지(홈페이지·앱 공지·문자 등)를 확인해 유출 범위(카드번호, 유효기간, CVC, 이름, 연락처, 이메일 등)를 파악하세요. 고객 본인의 카드 사용내역을 즉시 조회해 최근 이상거래(모르는 결제, 해외 가맹점 결제,..