다이어트 방법은 수없이 많지만, 모두가 효과적이거나 건강한 것은 아닙니다. 최신 연구와 임상 데이터를 바탕으로 과학적으로 검증된 습관을 실천하면 단순 체중 감량을 넘어 건강과 체력까지 지킬 수 있습니다. 여기서는 운동, 식습관, 수면 세 가지 측면에서 입증된 다이어트 습관을 소개합니다.대사 촉진을 위한 과학적 운동 방법운동은 다이어트에서 가장 널리 알려진 방법이지만, 모든 운동이 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 내에도 지방 연소율을 크게 높이며, 운동 후 24~48시간 동안 기초대사량을 증가시키는 ‘애프터번 효과(EPOC)’를 제공합니다. 또 근력 운동은 단순 칼로리 소모를 넘어 근육량을 늘려 장기적으로 대사율을 높여줍니다. 예를 들어 주 3회..
