여름 해변에서 자신 있게 비키니를 입고 싶은 목표를 위해서는 단순히 살을 빼는 것을 넘어서 탄력 있고 건강한 몸매를 만드는 것이 중요합니다. 우선 식단 조절은 체중과 체지방을 동시에 관리하는 핵심입니다. 특히 비키니 몸매를 위해서는 지방을 줄이면서도 근육 라인을 살려야 하므로 단백질 비중을 높이는 식단이 필수입니다. 하루 섭취 칼로리는 유지 칼로리보다 약 10~20% 낮게 설정하고, 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부와 같은 고단백 식품을 중심으로 구성하면 근손실을 최소화할 수 있습니다. 탄수화물은 정제되지 않은 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물 위주로 섭취해 에너지를 안정적으로 공급하고, 포만감을 유지해야 합니다. 기름은 아보카도, 견과류, 올리브 오일 같은 불포화지방을 선택하면 피부 건강에도 도움이 ..
